Não adianta negar, muitas vezes você já comparou o seu treino com o cara do lado e logo pensou - Será que o dele é mais eficiente? Por que o meu tempo de descanso é maior? Por que minha ficha possui apenas um programa?
Fique tranqüilo, isso acontece nas melhores academias. Não existe uma regra exata, são tantas variáveis que para as regras há o mesmo número de exceções. Os alunos querem sempre uma resposta única, mas existem vários caminhos para se chegar a um único objetivo. Diante disso, relacionamos as perguntas mais freqüentes que surgem na hora de malhar. Aproveite essas respostas para corrigir falhas e deixar seu treino mais proveitoso.
Fazer esteira emagrece?
Você faz esteira ou exercícios aeróbicos para acelerar seu metabolismo e conseqüentemente gastar a “gordura” como fonte de energia. Mas o que na realidade vai garantir a perda de peso é o seu déficit calórico, ou seja, você deve consumir menos do que gasta. Por isso é essencial o acompanhamento de um nutricionista junto à atividade física.
O que é esse VO2MÁX que está na minha ficha?
Nada mais é do que o Volume de oxigênio máximo que o corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões. Esse valor pode ser adquirido através de variados testes (Cada qual com seu protocolo), ou até mesmo diretamente pelo teste ergoespirométrio. O Vo2máx é uma forma de medir seu “condicionamento” e o quão “condicionável” você é.
O que faço para engrossar minhas canelas?
Infelizmente é muito difícil ganhar massa nesta região, o valor genético que vai determinar o volume muscular. Mas isso não quer dizer que você não deva fortalecer as panturrilhas com exercícios.
Por quanto tempo posso ficar sem malhar e não prejudicar meu condicionamento?
Em uma semana seu corpo inicia a perda de ganhos, isso ocorre gradativo, até chegar às condições de um sedentário. A capacidade aeróbica é a primeira a ser afetada. Aproximadamente a partir da terceira semana sem atividade esse processo se torna mais rápido e perceptível. Portanto, se necessário, reduza o treino, mas não pare totalmente.
Qual o melhor horário para treinar?
Não existem evidências que comprovem que um período é mais benéfico que outro. O importante é adequar um treino de forma que sua “agenda biológica” (Alimentação, descanso, etc.) não seja quebrada em sua seqüência .
Treinamento de musculação emagrece?
O treinamento de musculação está mais relacionado com o fortalecimento muscular, mas alunos regularmente treinados têm maior capacidade de utilização da gordura do estoque intramuscular durante o exercício de alta intensidade quando comparado a alunos destreinados na mesma intensidade relativa.
Professor Raphael Santos (RaphaGambit)
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