Constantemente, durante os treinos, vários praticantes de parkour me abordam para perguntarem sobre algumas dores que sentem. Faço algumas especulações mas sempre respondo: Sou formado em Educação Física, não sou fisioterapeuta ou ortopedista. Pensando nisso, com ajuda do meu amigo Felipe Costa (Graduado em Fisioterapia), resolvi fazer esse artigo que reúne alguns tipos de lesões mais frequentes no Parkour. Lembrando que essas são apenas ALGUMAS lesões e que o ideal é sempre procurar um médico especialista para constatar o diagnóstico. Boa leitura.
As lesões no Parkour geralmente são provocadas por:
Métodos inadequados de treino – É importante respeitar o tempo de descanso, ou seja, a recuperação muscular - Várias pessoas realizam treinamentos intensos, com movimentos repetitivos por vários dias consecutivos... Isso pode resultar em um efeito contrário ao esperado. Os músculos fadigados perdem sua “estabilidade”e “eficácia” durante a contração. Por isso é interessante (para aqueles que treinam dias seguidos) alternar a intensidade de treinamento.
Pelas alterações estruturais – Quando um músculo está mais “forte”, ele acaba “trabalhando“ mais que outro que também participa do movimento, ocorre então uma sobrecarga de determinada parte do corpo pela fraqueza muscular, tendinosa e ligamentar.
Muitas dessas lesões são causadas pelo desgaste crônico e por lacerações, os quais são decorrentes de movimentos repetitivos que afetam os tecidos suscetíveis. Os músculos, os tendões e os ligamentos sofrem laceração quando submetidos a forças superiores à sua força intrínseca, eles podem ser lesados quando são muito fracos ou tensos para o movimento que está sendo tentado. Portanto treine progressivamente, a intensidade deve ser aumentada na mesma proporção em que os músculos são fortalecidos.
Lesões Comuns:
Dores na Canela: Canelite ou Periostite Medial de tíbia é a inflamação da Tíbia (o osso da parte medial da canela), ou dos tendões e músculos desta, causado, na maioria, pelo estresse do impacto. Geralmente ocorre em pessoas que possuem os pés pronados:
Dores no calcanhar e na planta do pé: Fasceíte Planta é a causa mais comum da dor na planta do pé. Pelo contrário do que a maioria pensa, não é bem uma manifestação inflamatória e sim um processo degenerativo. A fascia plantar é uma “membrana” que origina no calcanhar e segue até se inserir após o arco do pé. Assim, contribui na função da corrida do caminhar e também funciona como um amortecedor dinâmico do choque do pé para a perna.
Geralmente ocorre quando sobrecarregamos nos saltos, principalmente naquelas precisões onde caímos com a ponta dos pés. Também é muito comum em pé cavo e pé plano.
OBS: Geralmente as dores são manifestadas na parte da manhã, assim que acordamos e ao longo do dia ela diminui.
(Também pode ser realizada com uma bola de tênis ou semelhante)
Exemplo de um pé cavo:
Exemplo de um pé plano (ou pé chato):
Dores no joelho: O Joelho é uma articulação muito complexa. Quando o quadrípes (reto-femural, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio) ou até mesmo os músculos que envolvem o tornozelo (Tríceps Sural, Solear, Plantar,Tibial anterior,etc.) estão fracos, o joelho é o primeiro a se prejudicar. Geralmente são:
Lesões de menisco
Lesões de ligamentos
Deslocamento de patela
Lesões de tendão muscular
Dor na parte lateral do Joelho: Pode ser a chamada “ Síndrome da Banda Iliotibial”, a Banda é uma camada de tecido conectivo que tem origem na Espinha Ilíaca Antero Superior (aquela protuberância óssea na região anterior do tronco) e se liga a lateral a Tíbia. A síndrome é caracterizada pela extremidade inferior desta Banda. Ocorre quando a parte inferior da banda entra em atrito com o côndilo femoral lateral.
No Parkour ocorre geralmente nas “corridas” e “aterrissagens” - em que flexionamos muito os joelhos e jogamos o quadril para frente (Queda em velocidade). É preciso ter cautela, principalmente quem possui – joelho varo, rotação interna de joelho e o pé plano.
"O joelho é uma articulação de extrema importância, sendo composto pelos ossos da coxa (fêmur) e da perna (tíbia), além da patela (antigamente chamada de rótula). A junção desses ossos depende de estruturas de suporte, como ligamentos, a cápsula da articulação e os meniscos, que garantem a estabilidade da mesma".
Todo Traceur(ses) deve amar seu joelho acima de tudo.
Exemplo de um joelho varo:
Torção do Tornozelo: A torção, ou entorse do tornozelo, é uma lesão muito freqüente no mundo do parkour, os ligamentos são alongados até se romperem parcial ou totalmente. Geralmente ocorrem em precisões, tic-tac, até mesmo em Cat Leap, ou simplesmente por uma “maldita” pisada falsa.
Obs: Geralmente a aplicação do gelo possui uma função anti-infamatória. Para que a aplicação faça efeito deve-se aplicar o gelo (com um pano ou vazelina para proteger a pele de queimaduras) por no mínimo 20 minutos 3 X ao dia.
O Que é Quan-Quan?
O chamado “Quan-Quan” é uma dor no pé que se manifesta exatamente entre a tíbia e o astrágalo – no ligamento anterior talofibular. Ocorre quando sofremos uma leve entorse de Dorsiflexão (movimento no qual o dorso do pé é voltado para a perna, músculos envolvidos neste movimento são: tibial anterior e extensor longo dos dedos, a amplitude de movimento é de 0 - 20º). Geralmente acontece quando aterrissamos nas pontas dos pés nas precisões e forçamos em um grau maior a flexão dorsal.
Como evitar: Fortalecer os músculos que envolvem as articulações dos tornozelos e principalmente evitar precisões de lugares altos com aterrissagem na ponta dos pés.
Alguns exercícios de fortalecimento:
Dores no Ombro: No Parkour, os problemas mais ocorridos nos ombros envolvem os tecidos moles: músculo, ligamentos e tendões ao invés de ossos, que são classificados como: Tendinite/ Bursite; Lesão/ Instabilidade – causados por movimentos repetitivos, por “impactação” ou degeneração.
Principalmente nos Vaults, as articulações dos ombros sofrem fortes impactos e são forçados para fora de sua posição normal. Essa condição de instabilidade pode resultar no deslocamento (repetitivo) de uma das articulações do ombro – ocasionando fortes dores e uma sensação de insegurança durante a realização do movimento. Essa pressão na cabeça do Úmero (principalmente no King-Kong) pode resultar na síndrome do impacto, geralmente causado pela fraqueza do manguito rotador (subescapular, supra-espinhoso, infra-espinhoso e redondo menor). Este responsável pela estabilidade da articulação.
Exercícios para fortalecer o Ombro:
Dores nos punhos: As dores mais comuns nos punhos advêm de cistos sinoviais e da Síndrome do Tunel do Carpo (compressão do nervo mediano no chamado tunel do carpo). Primeiramente, a pessoa sente um desconforto ou uma queimação, e daí à dor propriamente dita, seguida de limitação de movimentos, perda da força motora, o que torna a pessoa incapaz de segurar um simples objeto.
Quando usamos as mãos para sustentar nosso corpo (Valts , Handstand,etc.) os ossos carpais são pressionados (também com eles os tendões flexores e o nervo mediano), forçando a extensão do punho. Mas uma vez é necessário o fortalecimento dos músculos que envolvem os punhos e o antebraço:
Referências Bibliográficas:
Petersons, Lars , Lesões do esporte prevenções e tratamentos.(2009)
Hertiling, Darlene, Tratamento de Distúrbios Músculo esqueléticos Comuns, 4ª Edição.(2008)
Sullivan, Susan. Shimitzy, Thomaz. Fisioterapia - Avaliação e tratamento. (2009)
RaphaGambit
